このブログでも何度もご紹介しているので、私がミートローフをよく作っているのはご存知かと思いますが、まず、我が家がミートローフ用に使っている耐熱皿が大きいんですね。（テリーヌ型ではありません）
いつも合挽肉を買ってくる三越が大容量で売っているということもあり、たっぷり作って、その大きな耐熱皿に入れて、たっぷり食べていた、というのが今までです。
いつものミートローフは、こちら。
でも、さすがに毎回、食べすぎはまずい！と思い、今回は小さくハンバーグ形にしてみました。
食べすぎ防止にミートローフではなくハンバーグ形にしてみました！
材料
合挽肉 ３８０ｇ
玉葱 １００ｇ
蓮根 １００ｇ
パプリカ １２０ｇ
マッシュルーム ４０ｇ
卵 1/2個
パン粉 ２０ｇ
塩・胡椒
ナツメグ
サラダ油
おろしポン酢（お好みで）
作り方
１．材料は細かく刻む。蓮根はさっと下茹でする。
２．フライパンで１．の野菜を炒める。
塩・胡椒で味付けする。
３．ボウルに合挽肉を入れ、塩・胡椒、ナツメグを入れ、２．を加え、溶き卵とパン粉を加えて、よく練る。
ハンバーグ形に形を調える。
４．フライパンに油を薄く敷き、３．を両面香ばしく焼く。火が入りにくいようなら、アルミホイルなどかけて、蒸し焼きしてください。
出来上がり！
今回は、豆腐ソテーも一緒に添えてみました。
ハンバーグ自体にしっかり味をつけておいても良いですし、少し味付けを控えめにして、おろしポン酢でいただくのもお薦めです。
野菜をたっぷり入れたかったので、どの割合でちゃんとまとまるかと思い、今回は、重さを計ってから作り、材料に記しました。
なので、分量はお好きな量で構いません。あと、つなぎで調整してください。
あと、しっかり練るのがポイントですね。
焼いているうちに割れたら残念だなぁと思っていましたが、よく練っておいたので、割れることもなく、ちゃんと焼けました。
おまけのひとり言
そう、今までのミートローフだと、食卓にど～んと置いて、切りながら食べていたので、要はどれだけ食べたかわからない、というか認識しようとしていないということに気付き？今回は、自分のお皿に食べる分はのせるようにしました。
ダイエットの基本ですよね。
まだ量は多めですが、少しずついろいろ心掛けていきたいです。
ただ、昨日、ブランチを食べたので、賄いをすごく軽くと思って、柄にもなく春雨スープを飲んでみたのですが、夕方から、ものすごくお腹が減ってしまって、気持ち悪くまでなってしまいました。
たっぷり食べる癖がついてしまっているのか、もともとまとめ食いができず、ちょこちょこ食べるタイプなので、なんだか難しいです。
